Allenarsi, per le donne, sta diventando un qualcosa di sempre più importante poichè l’ uso della forza racchiude in sé la chiave per un benessere, non solo fisico, ma anche psico – sociale..Performance, ma anche salute e prevenzione. Il training di forza, attraverso anche l’ uso di sovraccarichi – sfatando il mito che il corpo femminile può modificarsi eccessivamente somigliando ad un corpo maschile – promuovere effetti positivi sulla struttura ossea, funzionalità motoria, autostima e qualità di vita. Nella fisiologia femminile si riscontrano variazioni ormonali dall’ età della pubertà, alla gravidanza, post gravidanza, menopausa e post menopausa. L’ allenamento per le donne aumenta la massa magra, migliora la sensibilità insulinica e le capacità motorie funzionali. Sono rilevanti gli effetti sull’ equilibrio, la prevenzione delle cadute e sul mantenimento dell’ autonomia motoria. E poi ancora effetti su qualità del sonno e resilienza emotiva. Dopo allenamenti mirati, le donne in periodo post gravidanza hanno riportato un miglioramento del core e un rafforzamento del pavimento pelvico; i soggetti anziani un miglioramento della mobilità articolare. I sovraccarichi, inoltre, apportano giovamento ad aspetto estetico, postura, umore e padronanza del proprio corpo. Infine dà sicuramente beneficio nella sfera psico – sociale, poiché mette al centro i vissuti, le relazioni, i bisogni individuali.
Allenamento col bilanciere..
Allenamento con TRX..
Training di forza
