Tra tutte le vitamine fondamentali per il nostro benessere spicca il magnesio. Esso è coinvolto in numerosi processi che apportano beneficio al mostro corpo e alla nostra mente. Gli esperti sostengono che sia preferibile assumerlo attraverso gli alimenti, piuttosto che con gli integratori, poichè così possiamo servirci anche di altri elementi benefici. Il magnesio è molto utilizzato durante o fase post allenamento, dato che riduce gli effetti dell’ affaticamento; regola la pressione sanguigna; è un supporto per le difese immunitarie. E’ altresì indicata la sua assunzione per migliorare umore e sonno. Infatti stimola la produzione di serotonina, l’ ormone del benesser. – per questo aiuta molto a prevenire stati ansiosi e depressivi – E’ anche importante per preparare la mente ad una buona dose di sonno, perchè stimola il processo di produzione della melatonina, essenziale per regolare il ciclo sonno – veglia. Gli esperti sostengono che dovremmo assumerne una quantità pari a 4007420 milligrammi al giorno. Favorisce quindi in generale un grande stato di calma ed aiuta anche la digestione. Ecco quindi un elenco di alimenti ricchi di magnesio: i semi di zucca –forniscono il 37% del fabbisogno giornaliero, capolista, sono un’ aggiunta ottima per jogurt, fiocchi d’ avena e insalate – ; i semi di chia – due cucchiai la dose giornaliera consigliata, fattori chiave nella prevenzione di ansia e depressione – ; verdura a foglia verde – ottima per regolare intestino e cervello, quindi molto salutare per l’ umore, più fibre , meno depressione – ; cereali integrali – favoriscono il rilassamento e migliorano la qualità del sonno – ; lenticchie e fagioli – fanno bene al cuore, all’ umore, al sonno, prevengono l’ ansia poichè sono a basso indice glicemico – ; le amarene – contengono anche melatonina, favorendo quindi un buon sonno se mangiate come spuntino serale – ; cioccolato fondente – stimola il rilascio di endorfine, quindi favorisce un buon stato emotivo –
Semi di zucca
Lenticchie
Cioccolato fondente
